10 bài tập giảm mỡ bụng mỗi ngày

Thứ Hai, 28-11-2016

Bài tập giảm mỡ bụng mỗi ngày giúp những bạn có vòng 2 quá cỡ trở thành vòng eo con kiến chỉ trong 1 thời gian ngắn. Đặc biệt những bạn nữ làm công việc văn phòng luôn phải ngồi làm việc trong thời gian dài khiến vòng 2 tích tụ mỡ ngày này qua ngày khác. Để giải quyết nhanh “đống mỡ thừa” đó các bạn hãy thường xuyên chăm chỉ tập luyện 10 bài tập đơn giản sau đây để sở hữu vòng 2 cực chuẩn, cực săn chắc.

Tập luyện ngay 10 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng mỗi ngày

Bài tập 1: Đẩy Hông

10-bai-tap-giam-mo-bung-moi-ngay-1

Bước 1: Nằm thẳng ra sàn nhà, dồn trọng lượng vào phần lưng,hai tay duỗi thẳng

Bước 2: Từ từ đưa 2 chân lên cao và nhấc mông cao hơn mặt sàn

Bước 3: Đồng thời nhấc đầu lên cao, giữ nguyên động tác 20 giây

Bước 4: Thả lỏng nghỉ ngơi 5 giây sau đó lặp lại động tác

Bài tập 2: Trườn trên tường

Bước 1: Đứng thẳng, dựa đầu, lưng và phần hông vào sát tường.

Bước 2: Đưa tay lên sát tường, gập khuỷu tay 1 góc 90 độ

Bước 3: Từ từ giơ tay thẳng lên hết mức có thể trong 10 giây rồi nghỉ

Bài tập 3: Ếch nhảy

10-bai-tap-giam-mo-bung-moi-ngay-5

Bước 1: Nằm thẳng sau đó nâng đầu và chân lên khỏi sàn

Bước 2: Gập đầu gối lại (đồng thời hai gót chân chạm vào nhau tạo thành hình chữ V)

Bước 3: Hai tay duỗi thẳng, song song với mặt sàn

Bước 4: Duỗi thẳng 2 chân sau đó giữ nguyên tư thế 20 giây

Bài tập 4: Duỗi chân

Bước 1: Nằm thẳng ra sàn và co đầu gối lại

Bước 2: Hít sâu sau đó ôm 1 chân về phía ngực

Bước 3: Thở ra và duỗi chân thẳng

Bước 4: Đổi chân và thực hiện lại

Bài tập 5: Nâng chân

Bước 1: Nằm thẳng, từ từ cong hai đầu gối 1 góc 45 độ, hai bàn chân vẫn đặt trên sàn

Bước 2: Cằm gập xuống, hít sâu sau đó từ từ nâng đầu và phần lưng lên cao

Bước 3: Giữ tư thể trong 10 giây sau đó thả lỏng.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

Bài tập 6: Gập bụng

10-bai-tap-giam-mo-bung-moi-ngay-4

Bước 1: Nằm trên sàn, duỗi thẳng tay chân

Bước 2: Hai tay từ từ duỗi thẳng về phía trên đầu

Bước 3: Nâng đầu và chân và phần lưng lên cao

Bước 4: Hai tay vươn ra phía trước với tới mũi chân

Bài tập 7: Đo sàn

10-bai-tap-giam-mo-bung-moi-ngay-2

Bước 1: Nằm sấp, hai khuỷu tay chống xuống đất

Bước 2: Nâng toàn bộ cơ thể và mũi chân chống xuống sao cho vuông góc với sàn.

Bước 3: giữ nguyên động tác trong 60 giây sau đó thả lỏng.

Bài tập 8: Tì Vai

Bước 1: Nằm thẳng, từ từ nâng hông cao nhất có thể (hai chân gập lại, bàn chân chạm đất).

Bước 2: giữ tư thế sao cho vai, hông, đầu gối cùng nằm trên 1 đường thẳng.

Bước 3: Nâng đầu gối tạo thành 1 góc vuông

Bước 4: Thả lỏng sau đó lặp lại động tác.

Bài tập 9: Đá chân

10-bai-tap-giam-mo-bung-moi-ngay-6

Bước 1: Nằm thẳng ra sàn, dồn sức về phần lưng từ từ đưa 2 chân lên cao

Bước 2: Đá từng chân 1 lên trên không (đầu vẫn cham sàn)

Bước 3: Thả lỏng khi mệt sau đó tiếp tục luyện

Bài tập 10: Tập cùng tạ (tạ khoảng từ 2 đến 7 kg)

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông

Bước 2: Hai tay cầm tạ đưa thẳng về phía trước

Bước 3: Khuỵ chân phải xuống về phía sau, chân trái tiến về phí trước và khụy gối

Bước 4:  Xoay hông về phía bên trái rồi từ từ trở về vị trí ban đầu

Với 10 bài tập giúp giảm mỡ bụng ở trên, mỗi ngày bạn hãy dành ra 30 phút buổi sáng hay buổi tối để tập luyện. Đừng lười biếng hãy hành động ngay nếu bạn muốn có 1 vòng bụng săn chắc không mỡ thừa.

Để tiện cho việc tập luyện bạn có thể theo dõi video sau đây:

10 bài tập giảm mỡ bụng mỗi ngày
Rate this post

Bài viết liên quan

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *