Bị mất ngủ nên ăn gì để có giấc ngủ ngon?

Thứ Ba, 20-03-2018

Bị mất ngủ nên ăn gì để có được một giấc ngủ ngon trở lại có lẽ là băn khoăn chung của rất nhiều người. Những nghiên cứu khoa học đã công bố cho chúng ta thấy rằng chế độ ăn uống có liên hệ mật thiết với chất lượng của giấc ngủ, đặc biệt là những gì chúng ta ăn vào buổi tối. Do đó nếu bạn đang có vấn đề về giấc ngủ thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây.

Hầu hết chúng ta đều có những khoảng thời gian gặp khó khăn về giấc ngủ. Nhất là những người đã có tuổi hoặc lúc thời tiết thay đổi thì chất lượng của giấc ngủ sẽ bị giảm sút.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học về giấc ngủ thì để đảm bảo có được một giấc ngủ ngon giấc chúng ta phải cung cấp đầy đủ cho cơ thể các loại khoáng chất sau: vitamin, magie, trypophan, vitamin D.

Vậy thì cụ thể nên ăn những loại thực phẩm nào để cơ thể được cung cấp các nhóm dưỡng chất, vi chất, khoáng chất trên đây?

Nhóm thực phẩm chứa vitamin 

Những người ngủ không ngon giấc, thường xuyên mất ngủ thì nên ăn những loại thức ăn giàu vitamin. Đặc biệt là vitamin B1 hay còn được gọi là Thiamin. Vitamin này có tác dụng chuyển hóa tinh bột thành năng lượng cung cấp cho cơ thể và đặc biệt là năng lượng để hệ thần kinh hoạt động tốt. Một khi hệ thần kinh hoạt động ổn định thì cơ thể mới sảng khoái và dễ ngủ ngon. Vitamin B có tác dụng trong việc phát triển vỏ myelin, nếu thiếu vitamin B1 thì lớp vỏ này bị thoái hóa và ảnh hưởng xấu đến não bộ. Thậm chí nếu sự tổn thương vỏ myelin quá nặng có thể khiến con người tử vong. Do đó mà vitamin B1 có tác động tích cực lên hệ thần kinh con người, giữ cho tinh thần chúng ta luôn khỏe mạnh. Thiếu hụt vitamin B1 bạn sẽ không có giấc ngủ ngon.

Theo những báo cáo y học thì những bệnh nhân bị mất ngủ nồng độ vitamin B1 trong máu hay ở mức thấp. Không chỉ quan trọng đối với giấc ngủ mà mỗi ngày một người trung bình phải được cung cấp ít nhất là 1,1 mg vitamin B1, đặc biệt là nam giới cần nhiều hơn nữ giới để cho cơ thể vận hành tốt mọi chức năng.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B1 có thể kể đến: thịt heo, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức, cá tươi, thịt gà, măng tây, khoai tây, rau diếp, mầm lúa mì…

Để giữ cho thực phẩm còn hàm lượng vitamin B1 cao nhất các bạn cần lưu ý khi chế biến:

  • Gạo, ngũ cốc không nên xay xát quá kĩ, nên giữ gìn lớp vỏ cám của ngũ cốc.
  • Thực phẩm cần được dùng ngay hoặc bảo quản kĩ càng tránh nấm mốc, nếu có sự xâm nhập này lượng vitamin B1 sẽ không còn được giữ nguyên.
  • Không nên bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh quá lâu, điều này cũng làm cho vitamin B1 mất đi.

Cũng không thể bỏ qua vitamin D. Đây là yếu tố quan trọng không kém đối với giấc ngủ. Sở dĩ như vậy vì vitamin D tham gia vào quá trình tổng hợp canxi và magie. Canxi có vai trò trong khâu dẫn truyền thần kinh. Khi lượng canxi không đủ thì thần kinh bị ức chế, sự hưng phấn khó kiểm soát dẫn đến khó ngủ. Thiếu canxi trẻ em sẽ khó ngủ, giật mình và thức giấc nhiều vào ban đêm, chức năng vận động yếu và tinh thần khó tập trung.

Những người già bị thiếu canxi sẽ khiến họ mất ngủ do thần kinh suy nhược.

Đa phần những người bị suy nhược thần kinh dẫn đến mất ngủ được bổ sung canxi thì đều cải thiện được điều này. Và tất nhiên để canxi được tổng hợp, hấp thu tốt nhất không thể thiếu vitamin D.

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D gồm: các loại cá như cá trích, cá thu, cá ngừ, cá hồi; các loại nấm, sữa tươi còn nguyên kem, dầu cá, đậu hũ, phomat, trứng…

Ngoài việc dùng các loại thực phẩm giàu vitamin D trên thì hãy tăng cường tiếp xúc cơ thể với ánh nắng tự nhiên, nắng sớm buổi sáng là tốt nhất.

Nhóm thực phẩm chứa magie

Để có thể ngủ ngon thì cơ thể và não bộ chúng ta phải được thư giãn. Magie kích hoạt hệ thần kinh giao cảm giúp chúng ta bình tĩnh và thư giãn cơ bắp tự nhiên chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn. Maige còn tham gia vào quá trình điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh, điều chỉnh hóc môn melatonin – có tác dụng hướng dẫn chu kì của giấc ngủ. Thiếu magie quá trình này không được điều chỉnh và chúng ta khó có được giấc ngủ ngon. Không chỉ vậy magie còn có tác dụng thúc đẩy việc hấp thu canxi vào cơ thể nữa đấy.

Hãy bổ sung các thực phẩm chứa magie dưới đây nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ.

Rau mồng tơi, rau cải bó xôi (còn gọi là rau chân vịt, rau binia), rau muốn, rau dền, trái bơ chín, mơ khô, chuối, hạt hạnh nhân, hạt bí, socola, ngũ cốc như lúa mạch, đậu nành,  các loại thảo mộc khô, …

Nhóm thực phẩm chứa tryptophan

Tryptophan là một amino axit quan trọng đối với sức khỏe chúng ta nhưng cơ thể không tự sản xuất ra được mà phải dựa vào việc cung cấp từ thực phẩm. Bên trong cơ thể tryptophan sẽ được chuyển đổi thành serotonin hỗ trợ giấc ngủ sâu.  Nếu nồng độ serotonin bị thiếu hụt thì chúng ta sẽ cảm thấy khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc.

Không chỉ vậy mà trytophan còn là một loại axit amin kích thích cơ thể sản xuất ra dopamine, là một loại hóa chất dẫn truyền thần kinh, có tác dụng an thần, hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ. Do đó mà tryptophan còn được coi là một chất an thần tự nhiên, có tác dụng gây buồn ngủ và được sản sinh vào ban đêm.

Các thực phẩm giàu tryptophan gồm: chuối, đậu phộng, gạo, ngũ cốc, thịt gà, bí đỏ, yến mạch, sữa chua, phô mai, mơ, chà là…Đặc biệt là cá hồi có lượng tryptophan rất cao. Nếu trước khi đi ngủ mà bạn cảm thấy hơi đói bụng và muốn lót dạ chút gì thì hãy dùng một ly sữa ấm hoặc chút mật ông, vài hạt hạnh nhân, mẩu bánh mì sẽ giúp cho tryptophan nhanh chóng hấp thu vào cơ thể và cơn buồn ngủ sẽ đến cũng như bạn sẽ ngủ ngon hơn.

Nếu sau khi đã xây dựng thực đơn với các thực phẩm trên mà tình trạng mất ngủ không được cải thiện nhiều thì bạn có thể dùng thử những cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc tại nhà.

Có thể bạn quan tâm:

 

 

 

 

 

 

Bị mất ngủ nên ăn gì để có giấc ngủ ngon?
1 (20%) 1 vote
Nhóm nội dung:

Bài viết liên quan

  • Lá khôi tía chữa bệnh đau dạ dày như thế nào
  • Các loại trái cây tốt nhất cho người bị đau dạ dày
  • Cách dùng lá dâu tằm chữa bệnh mất ngủ
  • Ngủ ngon giấc với bài thuốc đơn giản từ chuối xanh
  • Cách chữa bệnh gút bằng sữa chua lạ mà hay
  • Điều trị bệnh xuất tinh sớm hết bao nhiêu tiền?
  • Các loại thảo dược chữa bệnh gút siêu an toàn
  • Tác dụng của tinh bột nghệ là gì, uống thế nào cho đúng?
  • Bình luận

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *