Chia sẻ cách phòng chống bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng

Thứ Hai, 29-05-2017

Cột sống là toàn bộ khung đỡ của toàn cơ thể. Mọi hoạt động trong cuộc sống, thói quen sinh hoạt dễ dàng làm cho cột sống trở nên biến chứng và dẫn đến thoái hóa. Để bảo vệ cho cột sống chúng ta cùng tham khảo cách phòng chống bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng trong bài viết dưới đây. 

chia-se-cach-phong-chong-benh-thoai-hoa-cot-song-that-lung-1

Cách phòng chống bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng được dựa trên chia sẻ của các chuyên gia xương khớp. Thoái hóa cột sống thắt lưng thường xuất hiện ở độ tuổi 30-40 tuổi và đang dần được trẻ hóa, đặc biệt đối với dân văn phòng.

Nguyên nhân của thoái hóa là gì?

Xem chi tiết » Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh thoái hóa cột sống

  • Bệnh thoái hóa cột sống chủ yếu do ngoại cảnh và môi trường tác động.
  • Chế độ ăn uống không hợp lý, không đầy đủ, thiếu chất.
  • Làm việc quá sức, lao động nặng quá sớm, mang vác nặng từ nhỏ, khi mà khung xương còn đang trong giai đoạn phát triển, chưa định hình, hoàn thiện.
  • Phương pháp tập luyện thể dục thể thao không hợp lý… chính là những nguyên nhân làm khiến bệnh có xu hướng phát triển sớm.
  • Ngồi học, ngồi làm việc trong thời gian lâu cùng những động tác uốn, cong sai quy cách hay thậm chí việc thiếu ngủ cũng là các nguyên nhân gây thoái hóa cột sống.

Phân loại thoái hóa

Thoái hóa đốt sống được chia thành 2 loại:

  1. Thoái hóa đốt sống lưng
  2. Thoái hóa đốt sống cổ

chia-se-cach-phong-chong-benh-thoai-hoa-cot-song-that-lung-2

Biểu hiện của bệnh thoái hóa

– Thoái hóa đốt sống lưng: biểu hiện đau phần dưới của lưng âm ỉ, đau khi mang vác đồ nặng, khi vận động nhiều, đột ngột thay đổi tư thế hoặc thay đổi thời tiết. Đau liên tục, hoặc đau từng đợt và kéo dài kèm theo triệu chứng đau thần kinh tọa.

Thoái hóa đốt sống cổ có biểu hiện: nhức đầu đau vùng thái dương, trán và đau 2 hố mắt vào buổi sáng. Có khi bị tê tay kèm theo chóng mặt, ù tai, nhức đầu, hoa mắt; cột sống cổ biến dạng, vẹo, hạn chế vận động, co cứng cạnh cổ.

Một số cách phòng chống bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng

Xem thêm: 

Bệnh thoái hóa cột sống lưng nên kiêng gì và ăn gì? 

Bài thuốc nam chữa thoái hóa cột sống lưng dễ tìm

Chế độ sinh hoạt giúp phòng chống bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng:

– Tránh các tư thế xấu trong sinh hoạt, lao động nặng, ngồi lâu 1 tư thế, đứng lâu 1 tư thế. Đối với các bạn trẻ xương đang trong thời kì phát triển không nên mang vác quá sức, như vậy sẽ làm xương dễ bị biến dạng.

– Không nên sử dụng các bài tập mạnh, thay đổi tư thế đột ngột, ngồi sai tư thế. Tránh các hoạt động tác động gây căng thẳng lên cột sống.

– Để giữ cho cột sống luôn khỏe các bạn nên tập cho mình tập thói quen tập thể dục với những động tác nhẹ nhàng: bơi lội, yoga, đi bộ,..

– Dinh dưỡng tốt cũng giúp sức mạnh hỗ trợ cột sống. Ăn các thức ăn có nhiều chất xơ và ít chất béo sẽ làm giảm khối lượng cơ thể để cột sống chỉ phải nâng đỡ một khối lượng ít hơn. Thực phẩm như cá, các loại hạt, rau lá xanh có hàm lượng cao omega và chất chống oxy hóa đều có ích cho sức khỏe của khớp và đĩa đệm.

– Nên ngủ đủ giấc, nằm ngả lưng một chút vào buổi trưa cũng rất quan trọng, giúp cho cột sống thư giãn.

chia-se-cach-phong-chong-benh-thoai-hoa-cot-song-that-lung-3

Các bài tập hỗ trợ phòng chống bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng

Bài 1: Người tập ở tư thế nằm ngửa. Hai chân co ở đầu gối, bàn chân đặt lên sàn nhà, tay dọc chân. Tỳ thắt lưng xuống sàn. Sau đó từ từ nâng mông chậu nhờ sức tỳ của vùng cột sống ngực lên sàn – thở ra. Cố gắng kéo giãn từng đốt sống một. Sau đó từ từ hạ thân xuống sàn, “đặt từng đốt sống một xuống sàn”, hít vào. Lặp lại động tác 7-10 lần.

Bài 2. Tư thế nằm ngửa. Co hai chân ở đầu gối, nhấc hai chân lên trên sao cho đầu gối nằm trên khớp háng, hóp bụng. Từ từ duỗi thẳng từng chân – thở ra, co chân – hít vào. Lặp lại động tác 7-10 lần cho mỗi chân.

Bài 3. Tư thế nằm ngửa. Hai chân co ở đầu gối, hai bàn tay đan xen vào nhau ở sau gáy. Nâng đầu và vai khỏi sàn đến xương vai – thở ra. Hạ xuống – hít vào. Lặp lại động tác 10-12 lần.

Bài 4. Tư thế nằm úp sấp. Hai tay co ở khuỷu, hai khuỷu ở mức ngang vai, dựa vào cẳng tay. Nâng lồng ngực, cổ duỗi. Hãy nâng chậu mông đến mức hai vai, co hai chân ở đầu gối. Thở đều và giữ ở tư thế này trong 30-60 phút. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 5-6 lần.

Bài 5. Tư thế chống tay xuống sàn. Giữ thẳng lưng đồng thời nhấc tay trái và chân phải lên cao – thở ra, hạ xuống – hít vào. Sau đó làm lại động tác với tay phải và chân trái. Lặp lại động tác 7-10 lần.

Ngoài ra nếu có những biểu hiện ở vùng xương khớp cần đến ngay trạm y tế gần nhất để nhận được lời khuyên chính xác của chuyên gia.

Chia sẻ cách phòng chống bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng
5 (100%) 1 vote

Bài viết liên quan

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *